En primer lugar antes de pasar a analizar la carrera en distintas superficies vamos a explicar el ciclo de marcha y sus distintas fases:
El ciclo de la marcha es la referencia básica en la descripción de la locomoción
humana. Un ciclo es el periodo de tiempo transcurrido entre los dos apoyos del mismo talón, comienza cuando el talón contacta con el suelo y finaliza en el momento en el que el mismo talón contacta en el paso siguiente.
El ciclo de la marcha se divide en fase de apoyo, cuando nos encontramos en contacto con el suelo, y fase aérea cuando el pie se encuentra en el aire. (Para una carrera rápida interesa reducir la fase de apoyo y ampliar la aérea.)
1) Fase de apoyo: Comienza con el apoyo del talón y finaliza con el apoyo completo del antepié.
a) Fase de amortiguación
b)Reposo de pie (posición normal)
c) Fase impulso ( gran impulso y hacia delante no hacia arriba)
2)Fase aérea o suspensión: Comienza en el despegue de los dedos y termina en el contacto de talón.
Análisis de distintas superficies
Asfalto
Ventajas: más elasticidad que el hormigón, menor consumo energético que en superficies blandas.
Inconvenientes: fuerzas de impacto elevadas que pueden producir lesiones.
Arena de playa
Ventajas: fuerzas de impacto reducidas.
Inconvenientes: mayor consumo energético por la estabilización muscular, si se corre descalzo se pueden producir fracturas y distintos autores recomiendan correr por la arena mojada.
Hormigón
Ventajas: proporciona mayor efecto rebote por lo tanto ampliamos la fase aérea.
Inconvenientes: poca elasticidad por lo que produce mayor fuerzas de impacto, en clima con mucho frío se puede agrietar y es muy inseguro.
Hierba
Ventajas: mayor elasticidad por lo tanto menor fuerza de impacto. Buena superficie recuperada después de varios días corriendo por hormigón o asfalto.
Inconvenientes: resbaladiza en distintas horas por la humedad. Hay que tener cuidado también con posible piedras que nos podamos encontrar para no lesionarse.
Cinta de correr
Ventajas: entorno favorable, tiempo e iluminación controladas.
Inconvenientes: forma no natural de carrera ( patrón incorrecto) ya que se realiza un salto para continuar en la cinta.
Consejos
1- Si corremos por la arena de playa hacerlo por la arena mojada y calzado.
2- Si se corre por asfalto buscar un calzado con buena amortiguación para reducir las fuerzas de impacto.
3-Correr si se puede por hierba antes que por otra superficie.
4- Utilizar solo la cinta en situaciones puntuales.
